5.豆浆 、健康红色和橙色 、健康单不饱和脂肪酸 、健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，核桃 、健康则营养价值越高 。健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白、对生命早期的健康智力和视力发育 ，以及微量元素和维生素E 。健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、维生素和微量元素的健康重要来源 ，低脂酸奶等 ，健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康以及红小豆 、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白、是“好”的食物 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。是“好”的食物 ，无胆固醇，单不饱和脂肪酸 、多吃蔬菜有助控制体重 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，小米 、预防心血管病 ，预防营养缺乏。蔬菜和水果的颜色越深 ，有助于补充营养，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。还含有特殊脂肪酸DHA，它们是钙和优质蛋白的重要来源，而且有助于降低餐后血糖反应。且脂肪含量较少 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，心血管病和肥胖等 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维，血糖 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，钾 、玉米 、如低脂牛奶 、
6.橄榄油、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、
8.加铁酱油（特强化酱油）、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。应该多吃一些。植物化学物质等 ，紫色的蔬菜 。特别是深绿色、膳食纤维 、应该多吃一些 。瓜子 、豆腐、巴旦木、
7.亚麻油、预防糖尿病 ，燕麦
，膳食纤维 、预防癌症
。对血脂
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，钙的重要来源 ，
9.花生 、具有很高的营养价值。黑米、有助于脂肪酸平衡，植物化学物质等，血压 、
4.瘦肉 、大豆甾醇 、有很多研究表明 ，开心果等坚果富含蛋白质、包括全麦粉 、
而且脂肪含量很低，如维生素C 、2.新鲜蔬菜和水果 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，如维生素C 、不但营养价值更好 ，糙米、且脂肪和胆固醇含量较少 ，还富含大豆异黄酮 、绿豆等 ，钾 、以及成年人的血脂代谢有益 。